기본을 배우고 즐겁게 달리자!김철언 씨의 러닝 세미나

고치 료마 마라톤 2024의 실전을 2개월 후 앞둔 2023년 12월 16일, 고치시에서 대회 어드바이저·김철언씨에 의한 러닝 세미나가 열렸습니다.

처음에

2024년 기념할 만한 제10회 대회가 열리는 고치료마 마라톤 2024.프로 러닝 코치이며, 마라톤이나 역전 해설자로도 활약하고 있는 김철언 씨는 고치 료마 마라톤 대회 어드바이저입니다.그리고 자신도 게스트 러너로서 예년, 사카모토 료마의 모습으로 이 대회를 북돋워 주고 있습니다.

그런 마라톤을 잘 아는 김씨에 의한 러닝 세미나가, 고치 료마 마라톤 실전을 앞둔 2개월전에 열렸습니다.대상은 초보자로부터 기본을 배우고 싶은 모든 러너.즐겁게 러닝하기 위한 힌트를 가르쳐 주는 무료 세미나는 전회 대회 전에도 열렸습니다만 매우 인기로, 이번에도 10~70대까지 폭넓은 세대의 러너 약 100명이, 고치시 종합 운동장 다목적 돔에 모였습니다.

이번은 제일 생명 주식회사의 협력을 받아, 현역 시대, 제일 생명 그룹 여자 육상부에서 활약되고 있던 사노 히데리카씨가, 어시스턴트로서 세미나에 참가해 주셨습니다「오늘은, 여러분의 기록 갱신의 도움을 할 수 있으면 좋겠습니다!」라고 믿음직한 소리를 받아, 세미나가 시작되었습니다.

프로가 러닝의 기본을 전수

처음에는 김 씨의 고치 료마 마라톤 코스 해설입니다.

“스타트 지점의 현청에서 공항으로 향하는 첫 쪽은 평탄하고 조금 내리막 기조입니다.그 후에 우라토 오하시가 기다리고 있습니다만, 여기는 대단한 상행입니다.전반의 내리막에서 브레이크를 걸지 않도록, 거기까지 얼마나 잘 달릴 수 있는지가 포인트일지도 모릅니다.그리고 해안을 달려 니요도가와에서 되돌려 골의 하루노 종합 운동 공원 육상 경기장을 목표로 합니다.경기장은 고지대에 있고 약 1km도 올라가야 합니다.여기가 의외로 길습니다.난소이기 때문에 레이스가 가까워지면 한 번 정도 경사가 있는 오르막을 달려 두는 편이 좋아요.

김 씨는 1km를 몇 분 만에 뛰느냐가 중요합니다.7분 정도가 완주할 수 있는 기준이군요.페이스가 중요하기 때문에 초보자는 평소 자신이 얼마나 걸고 있는지 파악해 주세요.그리고 앞으로 본격적으로 연습하고자 하는 사람은 무릎이 아프지 않도록 워밍업으로 워킹을 20~30분 단단히 하고 서서히 발로 해 가세요"라고 조언했다.

해설 후에는 달리기 전에 해 두고 싶은 기본 스트레치의 레크처입니다.무릎, 고관절, 아킬레스건, 어깨뼈 주위와 관절 주위 하나 하나를 늘리는 방법을 참가자들은 배웠습니다.

김 씨는 또 자세의 중요성에 대해서도 가르쳐 주었습니다.여러분, 평소부터 올바른 자세를 의식합시다.달리는 것은 점프의 연속입니다.자세가 무너지면 무릎과 허리에 착지 충격으로 부담이 옵니다.
게다가 「상반신을 잘 사용합시다」라고 갈비를 여는 스트레칭을 모두 실천요령을 의식해 조깅한 참가자는 몸이 가벼워졌습니다.편하게 달릴 수 있는 느낌!"라고 그 효과를 실감한 모습입니다.

또 참가자들은 「배꼽아래에 무게중심을 두는 것을 의식해 달려 봅시다」라고 올바른 무게중심에 대해 배웠고, 어깨를 푸는 스트레치를 통해 「전경을 의식합시다.자연과 스피드가 나옵니다」라고 올바른 전경 자세로 달리는 방법에 대해서도 배우고 실제로 조깅하여 폼 등을 확인.토탈 약 2시간의 세미나는, 김 씨의 경쾌한 토크에 의해 화려한 분위기 속, 순식간에 종료가 되었습니다

김씨&사노씨로부터 한마디

매년 고치 료마 마라톤에 노력해 주시는 김 씨로부터 한마디 받았습니다.

“올해는 페어 릴레이 부가 새롭게 마련되었습니다.그리고 풀 마라톤과 페어 릴레이, 팬런을 합쳐 1만 명 이상의 엔트리 수가 있었습니다.2021년에 한번 코로나로 중지되어 버렸습니다만, 그것을 거쳐 10회라는 고비의 회를 개최할 수 있을 예정으로 매우 기대됩니다.고치의 사람은 노리가 좋고, 고치 료마 마라톤은 에이드도 응원도, 고치라면이라고 하는 매력이 있습니다.러너 여러분도 관객 여러분도 꼭 즐겨주세요.

또 세미나에서 지도해 주신 관절의 스트레치나 효율이 좋은 달리는 방법 등, 워킹의 기본에 대해서도 들었습니다.

"달리는 것에 익숙해지면, 타임이나 거리 등에 신경을 쓰고, 확실히 기본을 소홀히 하기 쉽습니다.하지만 기본이 정말 중요합니다.러너 여러분은 올바른 폼을 의식해 달려 주셨으면 합니다.

마지막으로 “마라톤은 인생을 풍요롭게 합니다.마라톤을 하다 보면 엄살이 아니라 정말 인생이 달라집니다.많은 분들이 인생이 바뀌는 경험을 원합니다.여러분, 러닝에 도전해 보세요."라고 김 씨다운 뜨거운 메시지가 있었습니다.

계속해서는, 어시스턴트로 참가해 주신 사노씨입니다.

“평소에는 미취학아를 대상으로 한 러닝 교실을 열고 있어, 이번에 처음으로 어른을 대상으로 참가했습니다.거기서 느낀 것은 여러분 목표를 가지고 생활되고 있다는 것.현역 때 나는 타임만 생각하고 달리다가 힘들 때도 있었지만 여러분은 건강을 의식해 긍정적으로 달려가고 계신다.그 모습을 배울 것이 많아서 매우 자극이 되었습니다.”

현역 시절에는 중거리 러너로 활약한 사노씨.이 인연을 계기로 언젠가 고치 료마 마라톤에도 참가해 주셨으면 합니다.기다리고 있습니다!

마지막으로 참가자들에게 감상을 들었습니다.

오늘은 기초를 알고 싶어서 참석했어요.스트레치라든지 중심이라든지, 기본중의 기본을 묻고, 실제로 달려 보면 전혀 다르게 완전히 똑똑하고 있습니다.편하게 달릴 수 있고, 왠지 폐가 퍼진 듯한 느낌이 있었습니다.중심을 앞에 하는 것을 의식해, 실전도 달리고 싶습니다.목표는 완주입니다.그리고 지난번보다 1분이라도 빨리 골을 낼 수 있으면 좋겠다.

이번 세미나가 참가자 여러분의 향후 대회에서의 목표 달성이나 러닝에 대한 흥미 향상 등으로 연결되기를 바랍니다.