효율적으로 달리는 포인트를 전수!니시타니 아야코씨의 류마 러닝 클리닉
고치 료마 마라톤 2024 실전까지 1개월이 된 2024년 1월 14일, 게스트 러너인 니시타니 아야코씨를 강사에 초대해, 하루노 종합 운동 공원 육상 경기장에서 러닝 클릭이 개최되었습니다
목차
퍼포먼스&면역력 향상을 위한 쾌면법
풀 마라톤을 앞둔 러너는 무엇을 조심해야 할까?또 어떻게 하면 실전의 퍼포먼스가 올라갈 것인가?그것을 강습해 주신 것은 모델·탤런트이며, 연예인 마라톤 러너로서도 활약되고 있는 니시타니 아야코씨입니다니시타니 씨는 2016년 도쿄 마라톤에서 3시간 1분 32초의 개인 최고기록을 세웠다.수면 개선 강사의 자격을 살린 강습회도 각지에서 실시하고 있습니다.
고치 료마 마라톤 2024에서는, 릴레이 마라톤의 게스트 러너를 맡고 있는 니시야씨이번에는 퍼포먼스&면역력 업을 위한 쾌면법이나 부상 없이 효율적으로 달리기 위한 스트레치, 언덕길을 달리는 포인트 등을, 좌학과 실기로 가르쳐 주셨습니다.
강의의 서두에서, 「연습뿐만 아니라 수면도 세트로 생각해 주었으면 한다」라고 말한 니시타니씨.수면 부족은 집중력·사고력 저하 등 다양한 악영향이 있어 피로 회복·면역력 향상을 위해서는 질 좋은 수면이 필요하다고 한다.니시타니씨로부터는, 침상에 물건을 반입하지 않는 것, 저녁 이후는 잠들지 않는 것, 밤에는 밝은 방에서 보내지 않는 것 같은, 쾌면에의 힌트가 제시되었습니다.
또, 취침 1시간 전까지 입욕을 끝내는 것, 6~15분 정도의 낮잠을 효율적으로 도입하는 것, 자기 전의 자율 신경을 정돈하는 호흡법 등도 전수"앞으로 1개월, 5분이라도 좋으니 일찍 잠을 유의해 주세요"라는 어드바이스를 참가자들은 진지하게 듣고 있었습니다.
또한 장내 환경을 정돈하는 음식과 아침의 각성이 좋아지는 방법에 대해서도 이야기가 있었습니다.「유산균, 발효식품, 식이섬유를 많이 포함한 음식을 평소 적극적으로 섭취하고 면역력을 올리자
※레이스 전날은 식이 섬유 섭취에 조심합시다.
또 일어나기 전에 방을 따뜻하게 둡시다.레이스 당일은 따뜻한 음료를 지참하는 것을 추천합니다」라고 하는 구체적인 이야기가 있어, 고치 료마 마라톤을 예정하고 있는 참가자에게도, 또 마라톤 초보자의 분들에게도, 대단히 참고가 된 것 같습니다.
다치지 않고 효율적으로 달리기 위한 스트레칭
계속해서 경기장에서 열린 것은 부상없이 효율적으로 달리기 위한 스트레칭입니다.니시타니씨 지도 아래, 고관절 주위나 허벅지 등 다양한 종류의 스트레치를 모두 실천."유연성을 높이고 스트라이드를 늘리자"라고 조언했습니다.
스트레치 후에는 하루노 종합운동장 육상경기장의 트랙을 사용해 자세를 의식한 트레이닝「상당히 귀여운~」라고 말하면서도, 참가자들은 미소로 트레이닝에 임했습니다.
또, 실제 코스를 사용해 언덕길도 달렸습니다.「고치 료마 마라톤은, 도중의 우라토 오하시의 오르막, 그리고 최종 지점의 이 경기장에 도착하기 앞의 600m의 언덕길이 난관입니다!」라고 니시야씨.하행은 보폭을 좁혀 달리는 것이 포인트지만 상행은 턱을 당겨 달리는 것이 좋습니다.위를 보면 턱이 올라가서 중심이 뒤로 되어 버립니다.자세를 의식해 어깨의 힘을 빼고 팔을 콤팩트하게 접어 눕시다.
경기장 입구까지의 실제 오르막을 모두 달린 후에는, 트럭으로 페이스 달리기도참가한 분들은 골한 사람에게 「나이슬란!」라고 말을 걸고 있었습니다.
또한 "룬룬 기분으로 달립시다!미소로 골합시다!」라고, 니시타니씨로부터 시종 긍정적인 메시지가 있어, 밝은 니시타니씨의 분위기가 전해져, 참가자의 미소가 넘치고 있었습니다.
덧붙여서 이번 러닝 클리닉에는 스포루!고치에서 친숙한 서브 스리를 목표로 하는 현청 맨, 토비도 참가니시타니씨로부터 에일을 받아 토비의 기력도 한층 더 파워 업!목표 달성을 향해 노력하는 토비의 모습은, 이쪽의 페이지에서 봐 주세요!
영양 섭취 포인트와 스포츠 보충제 활용술
러닝 클리닉에서는 러너를 위한 영양 & 보충제술 강의도 있었습니다.강사는, 「에사키 글리코」에서 오랜 세월 스포츠 보충제에 종사해, 지금까지 「영양・보조제 세미나」를 1000회 이상, 전국 각지에서 실시해, 독립한 현재도 전국에서 세미나를 실시하고 있는 후지토 마사히코씨입니다.
풀 마라톤을 1개월 후에 앞둔 이 시기이기 때문에 할 수 있는 영양에 대해서, 핀 포인트에 가르쳐 주셨습니다.체중 감량을 의식하면서 건강한 식생활을 보내는 것, 지질을 줄이고 단백질을 의식해 섭취하는 것, 면역력 향상을 유의하는 것, 그리고 장활을 하는 것 등이 전해져 참가자들은 열심히 메모를 취하고 있었습니다
또, 러너를 위한 보충제 활용술로서, 「에르고제닉 에이드」의 이야기가 있었습니다엘고제닉 에이드는 성능을 향상시키기 위해 전략적 보충제를 섭취하는 것.전문가 특유의 시점에서 어떤 때에 어떤 보충제를 섭취하면 좋을지 소개되어 참가자로부터는 「매우 참고가 되었다」 「꼭 보충제를 활용해 가고 싶다」라고 감상이 있었습니다.
강사 니시타니씨, 후지토씨, 참가자로부터 한마디
마지막으로 강사의 두 사람과 참가자에게 인터뷰.
우선은 밝고 에너지적인 니시타니씨에게, 마라톤 도전에 대해 물었습니다.
"마라톤을 달리다니 무리일지도 모른다고 생각하는 분이 있을지도 모릅니다.하지만 도전하는 것만으로도 드라마가 있다고 생각합니다.조금 앞의 목표를 세우고 그것을 스스로 잡는 그 기분이 중요합니다.목표를 향해 가는 과정에서 자기 자신의 성장도 느낄 수 있어요.꼭 여러분도 러닝을 통해 자신의 성장과 성취감을 느껴보세요.
1개월 후에 앞둔 실전에 대해서는
즐기세요!나는 릴레이 마라톤에 참가합니다만, 우라토 오하시를 기분 좋게 뛰어오르고, 1초라도 빨리 골하고 싶네요」라고, 발랄한 표정으로 대답해 주셨습니다.
계속해서는 스포츠 보충 전문가 후지토 씨입니다.
“고치 료마 마라톤에 참가하시는 분이 대부분이고, 여러분 진지하게 물어 주셨습니다.꼭 보충제를 잘 도입하고, 퍼포먼스 향상을 목표로 해 주셨으면 합니다.저는 많은 분들께 몸에 대한 투자는 평생의 보물입니다.활용할 수 있는 것은 활용해, 할 수 있는 것은 해, 꼭 러너 여러분에게 자기 베스트를 내 주셨으면 한다.여러분 힘내세요!。
마지막으로 료마 마라톤 참가력 1회~8회의 여자 러너 동료 여러분입니다.
스트레칭을 가르쳐 주니 부드럽게 몸이 움직이고 발이 오르기 쉬워졌어요.기뻤습니다!”。
지금까지 배운 가운데 가장 알기 쉬웠어요.몸을 따뜻하게 한다든가, 당일은 방도 따뜻하게 한다든가, 구체적인 것을 가르쳐 주셔서 참고가 되었습니다.”
“가르쳐 주신 것이 오늘부터 바로 할 수 있는 것만으로, 영양에 대해서도 공부가 되었습니다.”
실전에 대해서는
웃는 얼굴로 골하고 싶다.오늘 배운 대로 네거티브한 기분을 가지지 않고, 힘껏 끝까지 달리고 싶습니다."라고 목소리를 모아 이야기해 주었습니다.
초보자부터 상급자까지 즐길 수 있는 프로그램을 통해 참가자 여러분도 긍정적인 파워를 충전할 수 있었던 것이 아닐까요?고치 료마 마라톤 2024 본선은 2월 18일.참가하는 사람도, 응원하는 사람도, 일환이 되어 고조합시다!
니시타니씨는, 료마 마라톤 전날(2/17), 고치시 중앙 공원에서의 이벤트에 참가 예정이므로, 놓치지 마세요!
