눈에서 비늘한 강의에 1km3분의 달리기!토에넥에 의한 러닝 세미나 개최

고치 료마 마라톤 2025의 관련 이벤트로서, 12월 15일(일) 제6회 러닝 세미나를 고치 현립 하루노 종합 운동 공원 보조 경기장에서 개최했습니다.강사에게는, 일본의 톱 레벨에서 활약되고 있는 토에넥 육상 경기부로부터 마츠우라 타다아키 감독과 가와이 다이니 선수, 나카니시 료키 선수, 오야마 유타 선수를 맞이해, 약 100명의 참가자가 배움과 실천을 통해 러닝을 체험했습니다고치 료마 마라톤 참가자를 비롯해 전국의 러너씨 필견의 마츠우라 감독의 강의를 중심으로 세미나의 모습을 소개합니다.

마쓰우라 감독의 강의(계속하기 위한 비결)

세미나는 마쓰우라 감독(프로필은 기사의 마지막)에 의한 강의에서 시작했습니다.참가자는 4시간~완주를 목표로 하는 초보자 러너가 많이 참가해 주신 적도 있어, 강의는 「어떻게 달리는 것이 쓰라지 않고, 계속해 갈 수 있을까」라고 하는 포인트로 정중하게 설명을 했습니다.

경험이 풍부한 마츠우라 감독의 이야기에 참가자는 진지하게 귀를 기울여 처음으로 아는 것에 놀라움을 보이고 있는 모습이 인상적이었습니다.무작정 달려야 한다는 고정 개념에 사로잡혀 있는 분도 많이 있는 것은 아닐까요

이하의 마츠우라 감독의 강의 내용을 참고로, 편하게 런닝을 즐기자.

무리하지 않고 운동량을 확보하는 것

마라톤 트레이닝으로서 달리는 것 이외의 운동도 도입해야 합니다.예를 들어 수영이나 테니스 등 다른 운동을 통해 하루 중 얼마나 몸을 움직이느냐가 중요합니다.운동량을 확보하기 위해서는 반드시 달릴 필요는 없습니다.다양한 운동을 통해 마라톤 트레이닝 효과를 높일 수 있습니다.

액티브 레스트

쉬는 날에도 완전히 쉬는 것이 아니라 가벼운 운동 등으로 몸을 움직이는 「액티브 레스트」를 추천합니다.
선수에 따라서는 완전히 쉬는 것이 필요한 경우도 있기 때문에 자신의 컨디션이나 스타일에 따라 유연하게 대응하는 것이 중요합니다.

균형의 중요성

오른쪽과 왼쪽의 균형이 균등하다는 것, 상반신과 하체의 연동이 되어 있는 것, 복근과 배근의 균형이 잡혀 있는 것이 장거리를 효율적으로 달리기 위해서는 중요합니다.

호흡

깊은 호흡을 하기 위해서는 먼저 단단히 숨을 쉬는 것이 중요합니다.제대로 토하면 몸이 느슨해져 자연과 깊게 숨을 들이마실 수 있습니다.등과 어깨뼈 주위를 잘 움직이는 것으로 깊은 호흡이 쉬워집니다.달리기 전이나 달린 후에 주위를 푸는 스트레칭을 하는 것이 추천합니다.

리듬

달릴 때 좋은 리듬을 찾는 것이 효율적으로 힘을 내기 위해서 중요합니다.리듬을 탈 때는 편하게 느끼는 경우가 많습니다.좋은 리듬을 재현하는 방법을 찾아내면 안정된 성능을 발휘할 수 있습니다.

연습 대체

날씨가 나쁜 날이나 컨디션이 좋지 않은 날은 무리하게 달리는 것을 피해야 합니다.비 오는 날에 무리하게 달리면 부상 위험이 높아져 감기에 걸릴 가능성도 있습니다.예를 들어 쇼핑몰에서 워킹이나 인도어 운동, 스트레치나 가벼운 근육 트레이닝 등을 생각할 수 있습니다.트레이닝 효과의 유지나 스트레스 경감도 되고, 첫째는 죄책감을 느끼지 않고 휴식을 취할 수 있습니다.

스타트 라인에 건강한 상태로

오버워크를 하지 않고 건강한 상태로 스타트 라인에 서는 것이 중요합니다.과도한 트레이닝은 피로나 부상의 원인이 됩니다.중요한 것은 적당한 훈련을 하고 몸을 제대로 회복시키는 것입니다.레이스 전 몇 주간은 조정기로 하고, 트레이닝의 강도를 서서히 낮추고 몸을 쉬는 것으로, 실전에서 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.

고야마 선수에 의한 움직임 만들기(안정성·가동역의 확대)

계속해서, 코야마 선수가 러닝 전에 중요한 「움직이기」의 실천 지도를 실시했습니다. 동적 스트레치나 워밍업 드릴을 도입한 프로그램으로 몸의 가동역을 넓히는 효과적인 방법이 소개되었습니다.

참가자는, 익숙하지 않은 움직임에 당황하면서도, 정중한 오야마 선수의 지도를 바탕으로 실천해, 몸의 딱딱함이나 몸의 밸런스력이 낮음을 실감되고 있는 모습이었습니다.

드릴을 실천하는데 있어서의 포인트는 「확실히 몸의 축을 만들어 몸의 가동역을 넓히는 의식을 가지고, 운동 전에는 반드시 가 주세요」라고 어드바이스가 있었습니다.

1km 3분 페이스로의 견본주리와 실천 연습

이번 세미나의 테마의 하나에는 「보고 기억하는 주 기술」이라고 하는 것으로, 3 선수가 1km 3분 페이스의 「견본주」를 피로했습니다.

1km 3분 페이스로 풀 마라톤을 달리면 2시간 6분대로 엄청난 스피드입니다.일본의 톱 선수의 가볍고 아름답고 안정된 폼에 참가자들로부터는 자연스럽게 박수와 감동의 목소리가 올랐습니다.

그 후의 연습에서는, 3선수가 그룹으로 나뉘어진 참가자와 함께, 달릴 때의 의식이나 자세 등 어드바이스 등을 하면서, 참가자에게 있어서는 귀중한 시간이 되어, 매우 만족된 모습이었습니다.

감독·선수 소개와 인터뷰

마쓰우라 감독을 비롯해 3선수의 소개와 고치 료마 마라톤을 달리는 분에게의 메시지를 받았습니다.

마쓰우라 다다아키 감독

마쓰우라 감독은 니가타현 출신, 다이토 문화 대학에 진학해, 하코네 역전에는 4년 연속 출전하고 있으며, 4학년 때에는 구간상의 성적을 남기고 있습니다.졸업 후에는 명문 후지쯔의 선수로서도 활약되었습니다.그 후, 고치 국체를 향해 육상 경기의 강화를 생각하는 가운데, 통신회사의 쿠로시오 통신이 육상 경기부를 시작하게 되어, 감독해 고치현에 초대되어 지도자로서의 커리어를 스타트했습니다.세계 대회나 도도부현 대항역전 등에서 활약하는 선수도 배출하고 있습니다.

「류마 마라톤에는 현외에서 오는 분도 많아, 고치의 아름다운 경치, 태평양이나 산을 보고 즐기면서, 골해 주면 좋네요.달리는 것도 고치현도 더 좋아졌으면 합니다.고치는, 특히 자연이 풍부하고, 공기가 깨끗한 것, 별하늘이 아름다운 것, 여러분이 상냥한 곳이 매력이군요.”

“고치현에서의 합숙은 오랫동안 계속하고 있으며, 선수들은 여기서 자랐다는 실감을 가지고 있습니다.앞으로도 계속해서 합숙을 실시해, 고치현의 매력을 많은 사람에게 전해 가고 싶습니다.」

가와이 다이니 선수(캡틴)

가와이 선수는 팀의 최고령.10,000m는 마라톤의 일본 기록 보유자인 오박 걸 선수보다도 빠른 일본 역대 16위인 27분 34초 86이라는 기록을 가지고 있습니다.

“트레이닝을 제대로 쌓아 원하는 것도 중요하지만, 컨디션 관리를 해 자신의 정말 좋은 몸 상태, 베스트 상태로 원하는 것으로, 제대로 달릴 수 있어, 자연과 타임에 연결되어 온다고 생각합니다.”

나카니시 료키 선수

나카니시 선수는 2024년 12월 1일에 개최된 ‘호후 요미우리 마라톤’에서 2시간 8분 51초로 우승되었습니다.

「상당히 터프한 코스라고 생각하기 때문에, 전반부터 너무 날지 않는 것을 의식하는 것이 좋을지도 모르겠네요.특히 우라토 오하시에서는 무리를 하지 않고, 토탈로 일정한 힘을 내고 목표 타임을 설정하는 곳에 의식을 두는 것을 추천합니다.

고야마 유타 선수

코야마 선수는 마라톤 타임은 팀에서 2시간 7분 57초라는 기록을 가지고 있습니다.

“런닝 중 수분 보급이나 영양 공급 등 에이드 스테이션뿐만 아니라 간편하게 보급할 수 있는 젤 등도 있기 때문에, 가지고 달리면 에너지 끊이지 않기 때문에, 좋은 달리기를 할 수 있지 않을까 생각합니다.”

감독을 비롯한 3 선수 모두 매우 고치를 마음에 들어 주시고 있습니다.고치는 매우 좋은 환경에서 연습을 할 수 있어 기후도 좋고, 무엇보다 음식이 맛있고, 숙박 장소(하루노유)에서 제공되는 가다랭이의 때리기나 회 등이 매우 맛있다고 말씀하셨습니다.

뉴 이어 역전 출장

세미나 참가자로부터는 「구체적이고 실천적인 내용이 많아, 매우 참고가 되었습니다」 「선수와 직접 교류할 수 있었던 것이 기쁘다」라고 하는 소리가 모였습니다.이번에 배운 내용이 많은 러너에게 유익한 것이 되어, 대회 당일, 미소로 피니시 할 수 있는 것을 기대하고 싶습니다.

토에넥의 선수 여러분은, 1월 1일에 개최되는 뉴 이어 역전에 13년 연속 15번째 출전하므로, 꼭 여러분 응원을 잘 부탁드립니다

다음 회 이후의 러닝 세미나는 이쪽에서↓

https://ryoma-marathon.jp/running-seminar