현청 직원이 진심으로 노리는 서브3!풀 마라톤은 3시간에 달릴 수 있을까? ~서마쿠~

풀 마라톤을 달리는 일반 러너에게 동경의 영역인 것이 42.195km를 3시간 미만으로 달리는 서브3(서브 스리)이 큰 벽에 고치현청 직원 토비(39세)가 도전!체력 측정으로부터 얻은 데이터를 바탕으로 약 100일간의 트레이닝을 실시해, 2024년 2월 18일에 개최되는 「고치 료마 마라톤 2024」에서 서브 3의 달성을 목표로 합니다!

도사의 매력을 체감할 수 있는 고치료마 마라톤!

제10회 기념 대회인 ‘고치 료마 마라톤 2024’.고치의 거리 풍경이나 아름다운 태평양을 따라 달리는 코스는 물론, 고치 자랑의 소재를 사용한 급수·급식이나 현지민에 의한 환대, 스타트로부터 골까지의 성원이 많은 것도 매력으로 있어, 현내외로부터 많은 러너가 참가하고 있습니다.

제한 시간은 일반적인 대회가 6시간인 반면 고치 료마 마라톤은 7시간으로 설정되어 있기 때문에 초보자도 완주하기 쉽고 2023년도 완주율은 94.75%.

고치 현청 앞에서 스타트해, 하루노 종합 운동 공원 육상 경기장에서 골을 맞이하는 고치 료마 마라톤코스 도중에는 고저차 50m의 우라토 오하시나 바다풍이 불어나는 니요도가와 가와구치 오하시, 종반의 오르막 등, 난소도 있기 때문에 체력이나 각력도 필요합니다.

러너에 서브 3이라는 큰 벽!

서브(‘아래’를 의미하는 영어 ‘sub’가 어원) 3는 42.195km의 풀 마라톤을 3시간 미만으로 완주하는 것을 가리킵니다.

서브3를 달성하기 위한 평균 페이스는 1km당 4분 15초, 시속으로 말하면 14.1km입니다.마라톤 코스에는 업다운이 있기 때문에 페이스 배분이 중요합니다.
2023년 3월에 개최된 도쿄 마라톤 2023에서는 서브3 달성자가 전체의 4.9%였기 때문에 난이도가 엿보인다.

서브 3.5(3시간 30분 미만)나, 서브 4(4시간 미만)등도 있어, 많은 러너는 각각의 목표를 목표로 임하고 있습니다.

이번에 서브3에 도전하는 현청 직원 토비

고치현청 직원 토비는 4년 전 지인에게 권유받아 달린 하프 마라톤에서 뜻밖의 좋은 타임으로 달린 것을 계기로 마라톤에 눈을 떴다고 합니다.지금까지 풀 마라톤이나 하프 마라톤을 맞추어 현내외의 10개 대회 정도에 출전할 정도로 마라톤에 빠져들고 있습니다.

2023년의 제9회 고치료마 마라톤에서는 3시간 2분 58초로 골.“앞으로 2분 58초라면, 서브 3 달성이 될 것 같아!”라고 생각하는 사람도 있을지도 모르지만, 1분 1초를 깎아내는 것은 매우 어려운 일이라고 합니다.

「고치현 스포츠 과학 센터」에서 체력 측정!

목표를 향해 일하기 위해서는 자신의 신체의 현상을 파악하고 향후 어떤 트레이닝이 필요한지를 아는 것이 중요합니다.그래서 경기력 향상이나 건강 증진을 위한 서포트를 실시하고 있는 「고치현 스포츠 과학 센터(SSC)」에서, 토비의 체력 측정을 실시한다!

이 측정은 ‘고치 료마 마라톤 2024’ 전에도 실시해, 측정 결과를 “스포한다!KOCHI」로 발표하기 때문에, 러너는 앞으로 참고해 보세요.

「고치현 스포츠 과학 센터」는, 고치 료마 마라톤의 골 회장의 고치 현립 하루노 종합 운동 공원 내에 있습니다.여기에서는 전문 체력 측정이나 일반 체력 측정 외에 전임의 스탭에 의한 측정 결과를 바탕으로 한 트레이닝 서포트나 영양 서포트 등을 실시하고 있습니다.

경기 종목별로 응한 서포트도 실시하고 있어, 고치 료마 마라톤에 특화한 러닝 서포트도 있으므로, 대회 전에 지도를 받아 보는 것도 좋을지도 모르겠네요.

자신의 몸을 알기 위해 막상 체력측정!

전문 체력 측정에는 순발력계 체력 측정과 지구력계 체력 측정 코스가 있습니다.이번에는 마라톤 트레이닝을 향한 측정이므로 지구력계를 선택했습니다.

우선은, 어떤 측정을 실시하는지의 설명을 받고 나서, 신체 계측에.

토비의 체중은 71.3kg, 골격근량은 35.4kg, 체지방량은 9.3kg, 체지방률은 13%였습니다.근육 밸런스는 (근육량 kg / 체중에 대한 발달율 %)으로 나타내면 오른팔 (3.27kg / 99.0%), 왼팔 (3.22kg / 97.6%), 체간(25.9kg / 98.6%), 오른쪽 다리(10.08kg / 110.0%), 좌각(10.02kg/109.3%)

역시 토비!평소에 달리기를 하고 있다는 만큼, 근육 밸런스가 좋고, 다리의 근육량은 표준보다 높습니다!

다음은, 각력이나 체간의 근력·근력 비율 등을 측정하는, 등속성 근력 측정을 실시했습니다.
수치는 동작 사이에서 출력된 가장 높은 근력의 능력을 나타내는 최대토크(Nm)로 표기.

발을 뻗는 힘인 신전은 오른쪽 다리(138.7Nm) 좌각(150.9Nm), 발을 끄는 힘인 굴곡은 오른쪽 다리(106.6Nm) 좌각(107.7Nm)
등근력인 신전은(270.6Nm), 복근력인 굴곡은(182.4Nm)이었습니다.
각력·등근력 모두, 신전 10에 대해, 굴곡 6의 비율이 되는 수치가, 근력 밸런스가 좋다고 합니다.앞으로의 트레이닝에 의해 어떻게 변화할지 기대됩니다.

마지막으로, 최대 산소 섭취량을 측정.1분 당첨할 수 있는 산소의 양은 (3351 ml/min), 체중 1kg 당 (47.0 ml/min/kg)이었다.
「고치현 스포츠 과학 센터」에서 계측한, 일반 청년 남성(일반 러너 포함)의 평균치는(2975 ml/min, 46.6 ml/min/kg)이므로, 토비의 지구력은 높다고 할 수 있습니다.

트레이너씨로부터는, 근력의 밸런스는 좋고, 문제 없지만, 유산소 운동으로부터 무산소 운동으로 바꾸는 전환점(AT 포인트)에 도달하는 시간을 길게 할 수 있도록, 인터벌주 등 무산소 운동을 중심으로 하는 편이 좋다고 어드바이스를 받았습니다.

체력측정을 마친 토비.상상 이상으로 심한 체력측정이었습니다.평소 익숙하지 않은 근력도 사용하면서 현재의 신체를 알 수 있었습니다."트레이너의 조언을 바탕으로 빠른 속도로 심박수를 올리지 않고 달릴 수 있도록, 대시와 조깅을 반복하는 인터벌을 주체로 한 트레이닝을 도입해 나가고 싶다"고 자세 충분히!

「고치 료마 마라톤 2024」개최까지의 트레이닝의 내용이나 모습은, 인스타그램(@sporu.kochi)으로부터 정보를 발신해 가므로, 서브 3 달성할 수 있는지, 기대!일도 트레이닝도 노력하는 현청 직원 토비에 에일을 부탁합니다.

【추가 정보】연습 풍경은 SNS로 체크!

현재 스포르!고치의 Facebook 페이지와 Instagram에서는 토비의 연습 풍경을 정기적으로 투고하고 있습니다.꼭 계정을 팔로우하고, 좋아서 응원 잘 부탁드립니다!

【현청 맨 「토비」가 100일 후에 서브 3를 목표로 한다! 】

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