현청 직원이 진심으로 노리는 서브3!풀 마라톤은 3시간에 달릴 수 있을까? 도전~
2024년 2월 18일 개최된 ‘고치 료마 마라톤 2024’에서 서브 3(42.195km를 3시간 미만으로 달리는 것)의 달성을 목표로 약 100일간의 트레이닝을 실시한 고치 현청 직원 토비이번은, 대회를 향한 연습이나 활동 내용과 함께, 실전의 모습이나 결과를 소개합니다.과연 서브3를 달성할 수 있었을까?
목차
100일간의 트레이닝 및 참가한 이벤트
대회 실전을 향해 토비트레(토비 오리지널 트레이닝 메뉴)나 조깅, 인터벌주나 페이스 달리기 외에 고치료마 마라톤 코스의 난소를 실제로 달리는 등 다양한 트레이닝을 해 온 토비.세미나 등에도 참가해 러닝 기술이나 지식도 익혔습니다.
작년 12월 16일에는 고치 료마 마라톤 대회 어드바이저를 맡고 있는 김철언씨를 강사로 맞이한 러닝 세미나에 참가.러닝 전에 중요한 기본 스트레치나 달릴 때의 자세 등을 배운 것 외에 토비가 신경이 쓰이고 있던 마라톤 코스 후반의 페이스 다운에 대해서, 어드바이스도 받았습니다.
올해 1월 14일에는, 「고치 료마 마라톤 2024」의 게스트 러너인 니시타니 아야코씨를 강사로 맞이한, 러닝 클리닉에도 참가.좌학에서는 퍼포먼스와 면역력 up을 위한 쾌면법이나 보충제 활용법, 실기에서는 부상 없이 효율적으로 달리기 위한 스트레치나 자세를 의식한 트레이닝 등을 실시했습니다.
고치현내나 현외에서 개최된 마라톤 대회에 참가!
약 100일간에 이르는 트레이닝 동안에는 오카야마현에서 개최된 「오카야마 마라톤 2023」이나 고치현에서 개최된 「히다카 모헤이 릴레이 마라톤 2023」, 에히메현에서 개최된 「에히메 30K」나 「제76회 카가와마루가메 국제 하프 마라톤」에도 참가했습니다.
실제 대회에 참가하는 것으로, 대회의 분위기에 익숙해지거나 연습 이상으로 몰아넣을 수 있어, 고치 료마 마라톤을 향한 시뮬레이션을 실시할 수 있었던 것 외에, 목표 타임을 클리어해 자신감에 연결할 수도 있었습니다.
100일간의 트레이닝에 의한 몸 변화 비교
대회 약 100일 전에 「고치현 스포츠 과학 센터」에서 체력을 측정해 토비에 필요한 트레이닝을 알 수 있었습니다.그 측정 결과를 바탕으로 연습을 쌓아, 실전 약 10일 전에도 체력을 측정!트레이닝의 성과를 측정 결과로 살펴보자.
약 100일 전 체중은 71.3kg, 골격근량은 35.4kg, 체지방량은 9.3kg, 체지방률은 13%약 10일 전의 체중은 70.1kg, 골격근량은 35.6kg, 체지방량은 7.7kg, 체지방률은 11%였습니다.체중·체지방량·체지방률을 줄이면서 근량을 올리는 데 성공.원래 좋았던 팔과 다리의 근육 밸런스는 거의 현상 유지였습니다.
발을 뻗는 힘인 신전은 오른쪽 다리(138.7Nm)에서(143.2 Nm)로, 왼쪽 다리는 (150.9Nm)에서 (128.7 Nm)로발을 긋는 힘인 굴곡은 오른쪽 다리(106.6Nm)에서(116.0Nm)으로, 좌각은(107.7Nm)에서(117.8Nm)로
배근력인 신전은 (270.6Nm)에서, 복근력인 굴곡은(182.4 Nm)에서 (247.2Nm)로 변화!각력·체간 근력 모두 올릴 수 있었습니다. 수치는 동작 사이에서 출력된 가장 높은 근력의 능력을 나타내는 최대토크(Nm)로 표기.각력과 체간 모두 단위 시간당 회전량은 180 DEG / SEC의 것을 표기합니다.
최대 산소섭취량, 1분당에 수중할 수 있는 산소의 양은(3351 ml/min)에서(3531 ml/min)으로, 체중 1kg당은(47.0 ml/min/kg)에서(50.4 ml/min/kg)으로 변화하고 지구력도 향상이 수치는 서브3를 노릴 수 있는 수치다.토비의 노력에 박수!
고치료마 마라톤 2024 실전!
제10회 기념 대회인 ‘고치 료마 마라톤 2024’.이번 대회에서는, 9,315명이 참가해, 8,395명이 출주했습니다.
오전 7시 반경.스타트 지점인 고치현청 앞에, 속속 마라톤 참가자가 모이는 가운데, 스탭 유니폼을 착용해 참가자를 유도하는 등, 현청 직원으로서의 일도 딱딱하게 해내고 있는 토비를 발견!오전 9시의 스타트를 향해 마라톤 유니폼으로 갈아입은 토비를 직격 취재했습니다.
어젯밤은 에너지원이 되는 탄수화물을 충분히 먹고 컨디션도 좋다는 토비.마라톤 대회 전날에 개최된 이벤트에서는 “응원하고 있습니다”나 “힘내 주세요”라고 말을 걸어 “자신을 응원해 주는 분을 직접 만나서 매우 기뻤습니다”라고 말합니다.
스포르!고치의 Facebook이나 Instagram으로, 좋아요!와 하트를 많이 보내 주신 분들에게 지금까지 트레이닝 해 온 100일간의 성과를 볼 수 있도록 노력하고 싶습니다!"라고 자세를 말해 주었습니다.
오전 9시에 시작해 초반에는 서브3의 달성을 지원하는 페이서(페이스메이커)보다 앞을 달리는 토비.요즘은 「가능한 저금을 만들어 두고 싶다」라고 하는 생각이 있어, 1km4분 10초 전후의 페이스로 달리고 있었다고 합니다.
마라톤 코스의 난소라고 불리는 고저차 50m의 우라토 오하시를 힘차게 달려, 25km당에서는 페이스 러너의 힘을 빌리면서, 그대로 반환 지점에.
마라톤 코스 마지막 난관인 골 앞의 오르막에서 토비를 기다리고 있으면 그 모습을 발견.이쪽을 눈치채고 응해 주지만, 달리는 방법에 약간의 위화감이,,드디어 골이지만 결과는 어떻게!?
등의 토비를 어필해 골!！
토비의 기록은 3시간 5분 54초.유감스럽게도 서브3의 달성은 못했지만, 남자 종합 158위, 남자의 30대에서는 44위라고 하는 대건투입니다!골 후에 숨을 가다듬은 토비에게 완주 후 인터뷰.
반환 지점을 지나 35km까지는 순조롭게 서브3의 페이스를 새기는 토비였지만 마라톤의 벽이라고 불리는 35km 지점에서 오른발 햄스트링을 하는 해프닝1번 멈춰 스트레칭을 했다고 합니다만, 거기에서는 몸이 말하는 것을 듣지 않고, 페이스를 줄 수 없었다고 합니다.
이 날은, 맑은 날씨에 축복받아, 최고 기온 18°C 초과로, 마라톤을 달리기에는 너무 더운 날씨가 영향을 준 것 같습니다.토비뿐만 아니라 수분 부족 등으로 발을 잡는 러너가 속출하고 있었습니다.
「코스 길가로부터, 많은 성원이 들렸기 때문에, 어떻게든 노력하려고 했습니다만, 기대에 응할 수 없어서 분하다」라고 말하는 토비
“100일간 토비의 서브3 기획을 응원해준 여러분 죄송합니다.이번 목표로 하고 있던 서브3의 달성은 불가능했지만, 다른 대회에서도 도전해, 반드시 서브3 달성의 보고를 할 수 있도록 계속 토비는 계속 달리겠습니다!응원 감사합니다」라고 마무리했습니다.
고치의 거리 풍경과 아름다운 태평양의 경치를 즐기면서 달릴 수 있는 고치 료마 마라톤제한 시간이 7시간이므로 초보자도 완주하기 쉬워 이번 대회의 완주자 수는 7,760명으로 완주율은 92.4%였습니다.길가로부터의 성원도 많아, 급수·급식 포인트에서의 토사다운 환대도 매력이므로, 꼭 참가해 보면 어떻습니까?
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