액티비티를 시작하기 전에 알아두는 것.

자연 풍부한 환경을 살린 특별한 체험을 할 수 있는 장소, 고치현필드를 살린 고치만의 스포츠 액티비티를 즐기러 많은 분들이 방문하고 있습니다.즐거움의 나머지 열중해 버려 무심코 다쳐 버리거나 평소와는 다른 기후나 환경에서 신체의 이변을 눈치채지 못하고 컨디션을 무너뜨려 버리면 모처럼의 체험이 좋지 않습니다.

그런 사태를 피해 액티비티 체험을 멋진 추억으로 만들기 위해 고치의 기후, 부상이나 열사병의 예방과 대책에 대해 전합니다.

처음에

고치현은 일년 내내 햇살이 강하고 일조 시간은 전국에서도 톱 클래스입니다.그렇지만 우천시는 스콜처럼 단번에 내리는 경향이 있으며, 여름에는 고온 다습 때문에 찜 더위도 있습니다.
시원한 기후에서도 강한 햇살을 받고 있거나, 묻어나는 땀으로 뜻하지 않게 많은 수분이 잃어버리면 수분 보급이 부족해 열사병의 위험이 높아집니다.또 자연 환경을 살린 액티비티의 필드도 많아, 발판이 나쁜 곳에서는 염좌나 전도에 의한 부상, 물가에서는 조금의 방심이 큰 수난 사고로 이어질 가능성도 있습니다.

다만 이들은 사전에 대책을 실시하는 것으로 모두 예방할 수 있습니다.대책이나 예방, 만약의 때의 응급 처치에 대해서도 확실히 체크해 둡시다.

액티비티를 시작하기 전에

J리그 굴지의 강호 「가와사키 프론탈레」에서 피지컬 코치를 맡고 있는 시노다 요스케씨에게, 고치현에서 다양한 액티비티를 체험하는 방향으로 어드바이스를 받았습니다

스포츠를 시작하기 전에 알아두는 것.

우선, 고치현이라고 하면 자연이 풍부한 환경이 많이 있어, 그 자연을 살린 스포츠 액티비티를 많이 즐길 수 있습니다.이 스포츠 활동을 체험하기 전에 알아야 할 일이나 조심해야 할 것 등 어떤 것을 생각할 수 있습니까?

시노다 씨:글쎄요, 액티비티 종목이나 내용에 따라 다르지만

1. 체험하는 장소나 시설의 정보를 사전에 제대로 조사해 둔다 
2. 컨디션을 정돈해 둔다(충분한 수면, 식사를 취하고, 컨디션 불량이나 음주한 상태로 참가하지 않는 것) 
3. 날씨에 충분히 배려할 것, 무리하지 말 것 
4. 시설의 룰, 인스트럭터의 지시, 법령 등은 반드시 지켜 따르는 것 
5. 체험 전에 스트레칭을 하는 것

대략 이런 내용입니까?

체험하는 장소나 시설의 정보를 사전에 제대로 조사해 두는 것

체험함에 있어서, 지참해야 할 것, 만일에 대비한 긴급시 체제 등, 가능한 한 조사해 두는 것을 추천합니다.특히 시설이나 운영회사가 제공하는 액티비티 체험 프로그램에 참가한다면 큰 문제가 되지 않지만, 바다나 강, 산에서 개인이 자유롭게 노는 경우, 그 장소가 금지구역이 아닌 정말로 놀아 좋은지, 휴대 전화의 전파가 들어갈지, 근처에 병원은 있는지, 제일 가까운 주유소는 어딘가 등 사전에 조사해 두어야 합니다.

컨디션을 정돈해 둔다(충분한 수면, 식사를 취하고, 컨디션 불량이나 음주한 상태로 참가하지 않는 것)

자연을 살린 액티비티를 체험할 때 자연이 상대가 되기 때문에 강의 흐름이나 바다의 파도, 산의 고저차 등 매우 체력을 사용할 것으로 예상됩니다.전날부터 충분한 수면이나 식사가 필요합니다.또한 계절에 따라 탈수 증상에 빠질 가능성도 있으므로 충분한 수분 섭취도 필요합니다.또, 여행 중에서 액티비티 체험을 하거나, 그룹으로 체험할 때는, 조금의 컨디션 불량이라도 참가해 버리거나, BBQ나 음식 후에 음주한 상태 혹은 포만한 상태로 참가하려고 하는 케이스도 있는 것 같습니다만, 정확한 판단이나 돌차의 반응·행동을 할 수 없을 가능성이 있으므로, 절대로 멈추도록 합시다

날씨에 충분히 배려할 것, 무리하지 말 것

당일의 날씨나 기온에 의해 위험이 되는 경우가 있습니다.특히 산간이나 해변 등 날씨가 급변하는 경우도 많기 때문에 체험 중에는 날씨도 주의 깊게 신경 쓸 필요가 있습니다.안전을 최우선으로 판단하도록 해 주세요.또, 예를 들면 전날에 폭우가 있거나 하면 강의 흐름이나 수량이 바뀌므로, 전날까지의 날씨도 반드시 확인해 둡시다시설이나 운영회사의 지시에는 반드시 따르고, 개인이 노는 경우에도 절대로 무리하지 않는 것을 강력히 추천합니다.

시설의 룰, 인스트럭터의 지시, 법령 등은 반드시 지켜 따르는 것

당연한 이야기입니다만, 최대한 즐기기 위해서 룰이나 지시, 그리고 법령이 있습니다.도구를 정확하게 사용하는 것, 구명조끼 등은 정확하게 착용하는 것, 긴급시에 있어서의 행동의 확인 등, 반드시 지키도록 해 주세요.매년, 금지 구역에서의 유영 등으로 사고도 일어나고 있으므로, 법령을 준수한 후에 최대한 즐기도록 해 주세요.

체험 전에 반드시 스트레칭할 것

갑작스러운 운동은 부상의 원인이 됩니다.라디오 체조에서도 좋고, 간단한 것도 상관없기 때문에 체조나 스트레치를 실시해, 근육이나 신경계통을 일으켜 두면 부상 방지로 연결됩니다.체험 전에 하는 효과적인 스트레치 포인트는 「반동을 붙여서 하는 것」입니다.다소 거창한 움직임이 되어도 좋기 때문에 움직임이나 반동을 붙여 스트레칭을 하는 것으로, 근육이 일어나는 것과 동시에, 그 근육과 뇌를 연결하는 신경계통도 일어나 준비가 갖추어져 매우 효과적입니다.「이치, 니, 씨,」의 리듬에 맞추어 반동을 붙이면서 스트레칭을 해 보세요.

다쳐 버리면

응급 처치에 대해 평상시의 현장에서 유의하고 있는 것, 또, 부상이나 사고에 조우했을 때의 대처법 등에 대해 묻었습니다.

시노다 씨:부상의 상황이나 정도에 따라 대처는 다르지만, 이하를 유의해 보세요.

1. 부상이나 사고에 조우(혹은 목격)하면, 우선은 자신의 안전을 확보한다(2차 피해의 방지) 
2. 부상자의 상황을 파악해, 가능한 한 주위에 응원을 요구한다(자신 혼자 대처하지 않는다) 
3. 응원자가 있으면 구급차나 경찰에 통보나 조치 등 역할을 분담한다 
4. 구급대원의 지시에 따라 행동하다 
5. 부상에 대한 기본적인 응급처치 “RICE”
   R：안정(Rest)
   I：Ice, Icing (냉기)
   C：압박 (Compression)
   E：Elevation (환부 거상)

※응급 수당에 관한 정보는 이하에서도 확인하실 수 있습니다.만일을 위해서도 꼭 봐 주세요.

상기 링크에서는 부상의 예방과 대응, 더열 대책과 수분 보급, 구급 구명 등, 다방면에 걸쳐 참고가 되는 정보가 나와 있습니다.

여기까지가 피지컬 트레이닝의 스페셜리스트 시노다 요스케씨에 의한 어드바이스입니다.

열사병 대책

여기에서는, 고치의 환경 특유의 주의점에 대해 전하겠습니다.

컨디션 관리나 강사의 지시를 지켜 즐기고 있어도 일어날 수 있는 것이 열사병입니다.강이나 바다 등에서 실시하는 리버 액티비티와 마린 액티비티에서는 물가에서 지내기 때문에 언뜻 시원한 것 같습니다만, 땡볕에 드는 상황이 많기 때문에 열사병 위험에 대비할 필요가 있습니다.
통기성이 좋은 모자를 쓰고 머리에의 직사광선을 차단하거나 열을 모으기 어렵고, 통기성이 좋은 소재로 만들어진 얇은 상의를 수영복 위 등으로부터 걸치는 것으로, 닛코에 의한 피부로부터의 열의 흡수를 막는 것도 예방이 됩니다.
또한 설치가 가능한 장소라면 근처에 타프나 텐트 등을 지어 그늘을 만들고 정기적으로 휴식하고 수분 보급을 부지런히 실시하는 것도 중요합니다.

열사병이 되어 버리면

어린이나 어른이라도 자각 증상이 없는 경우는 열사병을 눈치채지 못하는 경우가 있습니다.

아래의 증상이 있으면 열사병을 의심합시다.

현기증, 근육통, 근육의 경직, 대량의 땀

이것들은 액티비티 운동에 의한 것인지 구분하기 어렵습니다만, 조금이라도 위화감을 느끼면 무리를 하지 않고 그늘에서 통풍이 좋은 장소 등으로 이동하여 충분한 휴식을 취하십시오.그 때는 땀 등으로 젖은 옷은 탈의하여 수분과 염분을 제대로 보급해 주십시오.특히 아이의 경우는 혼자 하지 않고 양태의 급변에 대비해 어른이 측에 있어 모습을 지켜봐 주세요.

깨달았을 때에는 중증의 증상이 되기도 하는 것이 열사병입니다.

두통, 메스꺼움, 극도의 권태감, 구토

위를 느끼면 즉시 실내 등의 시원한 장소에서 휴식을 취하고 탈의 위에서 수분과 염분을 보급합니다.증상이 가라앉지 않고 허탈을 수반하는 경우는, 긴급 가까운 병원에서 진찰을 받아 주세요.

의식장애 경련 고열

이러한 경우에는 즉시 119번으로 연락하여 구급 요청을 하고 지시에 따라 구급차의 도착을 기다려 주십시오.

이 밖에

【후생 노동성】
열사병 예방 대 리플릿(PDF 링크)

【고치현】
재해시의 상병을 상정해 난카이 트로프 지진에도 대비한 응급 처치 리플릿(PDF 링크)

나와 있으므로 이쪽도 참고해 보세요.

여행지에서는 즐거움으로부터 자신감의 컨디션 변화를 놓치기 쉽지만, 결코 무리를 하지 말고 안심 안전하게 고치에서의 액티비티를 즐겨 주세요.

벌레로부터 몸을 지키는

다음으로, 특히 여름철에서의 아웃도어 액티비티에는 빠뜨릴 수 없는 곤충제 대책에도 접해 둡니다.

풀무라나 숲에 서식하는 모기를 시작해, 리버 액티비티를 즐기는 물가에서는 부요나 아브, 캠프나 트레킹 등에서의 아웃도어, 마운틴 액티비티에서는 모충, 때로는 벌 등에도 주의가 필요합니다.

피를 빨아들이는 모기나 아브, 부요 등은 체온이 높은 어린이나 땀이나 이산화탄소 등에 들린다고 합니다.
대책으로서 가장 중요한 것은 복장입니다.모기가 활발하게 활동하는 아침 저녁에는 여름에도 될 수 있도록 긴팔 긴 바지 등으로 피부의 노출을 앞두고, 발밑도 샌들 등이 아닌 신발과 삭스를 신는 등 피부 노출을 자제하는 것이 예방에 연결됩니다.땀은 부지런히 닦고 얼굴이나 몸은 물론 발가락 사이의 땀 등도 제대로 닦아내는 것이 중요합니다.게다가 모기 향이나 벌레 제거 스프레이 등의 시판의 벌레 귀여 상품을 병용하는 것이 효과적인 예방 방법입니다.

벌에 관해서는, 벌을 봐도 격렬하게 쫓아내거나 패닉이 되거나 하지 않고 당황하지 않는 것.벌집 등에는 가까이 가지 않도록 하고 벌을 자극하지 않는 것이 중요합니다.복장에 관해서는 검은 옷을 천적의 곰 등의 동물로 착각하고 덮쳐오는 경향이 있기 때문에 검은색이나 감색 어두운 색의 옷을 피하는 등 색에도 주의합시다

벌레에 쏘이면

모기, 아브나 부요에 물렸을 때는 환부를 따거나 해서 벌레의 침이나 독을 가능한 한 제거하도록 깨끗이 씻어 주세요.그 후에는 환부를 식히고 가려움막음을 발라 붓기나 가려움증의 대처를 실시합시다.

벌의 독은 물에 녹기 쉽기 때문에, 물렸을 경우는 즉시 제대로 물로 씻어 응급처치를 하고, 통증이 걸리지 않는 경우는 병원에서 진찰을 받아 주세요.조심해야 하는 것이 아나필락시스 쇼크로, 생명에 관련된 케이스도 있으므로, 이변을 느끼면 즉시 구급차의 요청을 실시해 주세요.

문책:(일사) 고치현 스포츠 커미션

사이고니

고치현은 자연에 축복받아 바다·강·산 등 자연을 살린 액티비티를 많이 체험할 수 있습니다.부상이나 사고 없이 즐겨 주시기 위해서도, 이번 소개한 “알아 두는 것·정신을 붙이는 것”을 유의해 주셔, 열사병등의 대비를 만전으로 해, 마음껏 즐겨 주세요!